1、火龙果火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。
2、2、梨梨每百克含有3克的纤维素，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
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3、3、白菜白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能。
4、凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
5、扩展资料：注意事项多吃些粗粮。
6、进入肠道的食物，水分和营养物质被吸收后，余下的残渣即成为大便。
7、粗粮富含膳食纤维，这种营养素在肠道里不易被吸收。
8、要形成足量的大便，应多吃富含膳食纤维的食物。
9、2、大口喝水。
10、如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力。
11、3、少吃辛辣食物。
12、酒、咖啡、浓茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物，会使胃肠内积燥热，从而导致便秘。
13、参考资料来源：人民网-便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜参考资料来源：人民网-常便秘，饮食做哪些改变。
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